EN CASA - MANTENIMIENTO CON PESO
By: Ivan Mejías

RUTINA DISEÑADA PARA TRABAJAR EN CASA.
4 SERIES DE 12 REPETICIONES Y DESCANSO ENTRE SERIE DE 30 SEGUNDOS.
DESCANSO ENTRE EJERCICIOS DE 30 SEGUNDOS.

Ejercicio 01

Rodillas arriba

Andar en el sitio y llevar las rodillas lo más alto posible de manera alterna y con velocidad moderada.

2 series / 30 seg

Ejercicio 02

Talones al gluteo

Intentar tocar con el talón el glúteo de manera alterna y rápida.

2 series / 30 seg

Ejercicio 03

Jumping Jack

Abrir y cerrar de piernas de forma simultánea.

2 series / 30 seg

Ejercicio 04

Plancha

3 series / 30 seg

Ejercicio 05

Zancada dinámica

Piernas alternas

4 series / 12 repeticiones

Ejercicio 06

Elevación frontal de hombros

Utiliza cartones de agua, botellas o algo similar.

4 series / 12 repeticiones

Ejercicio 07

Sentadilla sumo

UTILIZAR GARRAFAS GRANDES DE ACEITE,AGUA (AGARRAR DE LA PARTE SUPERIOR CON UNA MANO Y DE LA PARTE INFERIOR CON OTRA MANO, QUEDARÁ DE MANERA HORIZONTAL)…. SI NO HAY, UTILIZAR UNA BOLSA LLENA.

3 series / 30 seg

Ejercicio 08

Remo

UTILIZAR BOTELLAS O BOLSAS CON PESO DENTRO.

4 series / 12 repeticiones

Ejercicio 09

Flexión de brazos

A MAS INCLINACIÓN MAS ESFUERZO A REALIZAR. PUEDES HACERLO EN EL SUELO, INCLUSO APOYANDO LAS RODILLAS.

4 series / 12 repeticiones

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