HIIT EN CASA - By: Vanessa Martín

Rutina pensada para pérdida de peso y tonificación. Está diseñado en formato HIIT, es decir en intervalos de tiempo de alta intensidad. Cada ejercicios se repite dos veces de 40 segundos con descansos de 20 segundos entre ejercicios y series. Cada dos ejercicios tendrás dos minutos de cardio. Sigue la rutina.

Calentamiento

Salto cuerda

Calentamiento. Si no tenemos cuerda podemos simular el movimiento.

5 minutos

Ejercicio 01

Remo con peso

Se puede sustituir por bandas elásticas, botellas o bolsas con peso.

2 series / 40 segundos

Ejercicio 02

Correr en el sitio con rodillas al pecho

Correr en el sitio con rodillas a pecho, codo contra rodilla contraria.

2 minutos

Ejercicio 03

Flexión de brazos

Puedes hacerlo con apoyo de rodillas o contra la pared. Según la capacidad de cada uno

2 series / 40 segundos

Ejercicio 04

Salto estrella

Saltar y abrir manos y brazos simultáneamente.

2 minutos

Ejercicio 05

Sentadillas con peso

Se sustituirá la barra x banda elástica. Se pisa por la mitad con los dos pies y se agarra por los extremos apoyando en hombros. También se puede coger peso, como garrafas de agua. O incluso realizarlas sin peso

2 series / 40 segundos

Ejercicio 06

Flexión de brazos

Puedes hacerlo con apoyo de rodillas o contra la pared. Según la capacidad de cada uno

2 series / 40 segundos

Ejercicio cardio 07

Correr en el sitio

simulación de carrera en el sitio de manera enérgica o sprint por el pasillo si el espacio lo permite.

2 minutos

Ejercicio 08

Escalador con cruce de rodillas

Desde la posición de plancha, llevar rodilla al hombro contrario de manera rápida y enérgica.

2 series / 40 segundos

Ejercicio 09

Salto de caja lateral

Coloca una caja de zapatos o un obstáculo de tamaño según su capacidad de salto o saltar sin caja de manera rápida (Simulación de esquiar)

2 minutos

Ejercicio 10

Zancada con biceps simultáneo

Zancada con flexión de bíceps al bajar, con banda elástica o peso (botellas o paquetes de comida)

2 series / 40 segundos
(una con cada pierna)

Ejercicio 11

Correr en el sitio

simulación de carrera en el sitio de manera enérgica o sprint por el pasillo si el espacio lo permite.

2 minutos (alternar 20 segundos de alta intensidad y 10 segundos de carrera suave)

Ejercicio 12

Salto cohete

desde la posición baja de sentadilla saltar con brazos arriba intentando llegar lo más alto posible

2 series / 40 segundos​

Al terminar esta rutina, haz los estiramientos.

Rutina de estiramientos

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