EN CASA - MANTENIMINETO ADELGAZAMIENTO 01

Rutina para hacer en casa sin equipamiento, ejercicios básicos para mantenerse en forma y adelgazar los posibles excesos de la cuarentena. Tardarás de 25 a 30 minutos en realizar esta rutina.

Todos los ejercicios se hacen 3 series de 30 segundos cada una, descanso de 15 segundos entre series y 30 segundos entre ejercicios.

Ejercicio 01

Jumping Jack

Brazos y piernas cerradas y abrir simultáneamente piernas y brazos por encima de la cabeza. Debes de ir a la velocidad más alta que puedas para aguantar las series de 30 seg.

3 series / 30 seg

Ejercicio 02

Rodilla a codo contrario

Llevar rodilla izquierda al codo derecho y viceversa de manera rápida y alterna.

3 series / 30 seg

Ejercicio 03

Jab Boxeo

Golpeos alternos uno con cada brazo, puños frente a la cara y lanzar golpe al aire a la misma altura.

3 series / 30 seg

Ejercicio 04

Sentadilla

Sentadilla bajando el gluteo hacia atrás, brazos hacia adelante para equilibrar. Precaución: la rodilla no debe sobrepasar la al pie.

3 series / 30 seg

Ejercicio 05

Abdominales

Manos detrás de las orejas, lumbares bien pegadas al suelo, pies levantados y mentón al pecho.

3 series / 30 seg

Ejercicio 06

Bird Dog

Con las rodillas y palmas de las manos apoyadas levanta pierna y brazos contrarios de manera alterna.

3 series / 30 seg

Ejercicio 07

Upward facing dog

Tumbado boca abajo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, levanta el cuerpo manteniendo apoyada la pelvis en el suelo.

3 series / 30 seg

Ejercicio 08

Flexiones

Si puedes haz la flexión sin apoyar las rodillas.

3 series / 30 seg

Ejercicio 09

Plancha

Mantente firme sin mover y generando una linea recta del tobillo al cuello. Si no puedes apoya las rodillas.

3 series / 30 seg

Ejercicio 07

Step up

En un silla o plataforma, sube de forma alterna una vez con cada pierna.

3 series / 30 seg

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